تشريح عضلات الصدر للاعب كمال الاجسام


ان معرفة المناطق المختلفة من عضلات صدرك وكيفية التركيز على كل منها فى تدريبك
يمكن أن يصنع فارقا هائلا فى بناء صدر ممتاز . واليك شكل توضيحى لتشريح الصدر


عضلات الصدر العليا :

عليك استهدافها  :

التمرينات على البنش المائل .
تمرين الضغبط ( بالبار أو الدمبل ) وتمرين الرفرفة ( بالدمبل أو الكابل ) 
على حد سواء وكذلك أيضا تكرارات تمرين التقاطع بجهاز كابل به بكره منخفضة

عضلات الصدر الوسطى :

عليك استهدافها  :

التمرينات التى تؤدى على البنش المستوى وتمرين الضغط ( بالبار أو الدمبل ) 
وتمرين الرفرفة ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين التقاطع بالكابل ( مع توازى الذراعين مع الارض )

عضلات الصدر السفلى :

عليك استهدافها :

التمرينات التى تؤدى علىا لنش المنحدر . تمرين الضغط  ( البار او الدمبل )
تمرين الرفرفه ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين الغطس وتمرين التقاطع بالكابل .

عضلات الصدر الداخليه :

عليك استهدافها :

 تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة (على بنش مائل او مستو او منحدر ) 
وكذلك تمرين الرفرفة وتمرين التقاطع باستعمال جهاز الكابل 
وتمرين الرفرفة باستخدام جهاز بيك ديك .

عضلات الصدر الخارجيه :

عليك استهدافها  :

تكرارات تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة ( على بنش مائل مستو او منحدر )
تكرارت تمرين الرفرقة على بنش مستو او مائل او منحدر )
وتكارات التقاطع باستعمال الكابل ( بكل انواعه )
 

Aucun commentaire:

Enregistrer un commentaire