اسالة دائمة التكرار بين المبتدئ والمدرب

اسالة دائمة التكرار بين المبتدئ والمدرب انا حطيت الاسالة والجواب بتاعها في الموضوع ده وبطريقة عامية عشان تبقى سهلة للمبتدئ والموضوع طويل بس مفيد جدا

ك.ماجير مصطفى

0107747506

التمرين 

يا

كوتش انا بلعب بقالى 10 سنين ههههههههه متقطع شهر العب واريح اتين او بلعب

6 شهور واريح 4 شهور وهذا وجسمى مش بيزيد !!!!! ايه الحل ؟ وعندك حل 

يخلينى انزل الصالة من غير ما اكسل هههههه( والله حصلت وواحد قالها نهايته )

؟ 

الاجابه اللعبة دى بتاعة استمرار يعنى ما تقولش انا لعب وبطلتل شويه وتستغرب ان جسمك مش بيتحسن امال انته منتظر ايه ؟

الحل

انك يا جميل تفضل مستمر فى اللعبة لان جسمك بكل بساطة مش هيحافظ على حاجة 

انته مش مهتم بيها واحد عضلات جسمه مش بيمرنها الجسم هيخليها ليه لا هيبدا 

يهدما للحصول على احتياجاته من البروتين والسعرات وده هيسد نفسك عن الاكل 

وتلاقى حالة جسم اتدهورت وده لان جسم حضرتك محصلة لعوامل داخليه وهى 

الوراثة وعوامل خارجية وهى الموثرات البيئية واللى بيمثلها لحضرتك التمرين 

اذا مفيش تمرين مفيش استثارة من الوسط البيئى لجسمك تدفعه للحفاظ على كتله 

عضليه او زيادتها وانته مش بتتمرن

عايز

حل يخليك تنزل الجيم والله دى بقى حاجة ترجعلك انته عايز تتمرن ولا بتدخل 

الصالة عشان تخرج زهقك وتضحك ولا عايز تبقى حاجة فى اللعبة دى هقولك على 

ابسط الحلول اختار جيم قريب منك قدر الامكان وظبط التمرين مع واحد صاحبك 

تحس انه نشيط وبيحب الرياضة وما تظبطش مع واحد كسول يقولك يا عم بلاش انا 

تعبان وهئانتخ فى البيت النهارده

يا كوتش طيب انا هلعب خلاص بانتظام ممكن جدول تمرين ؟

الاجابة

والله التمارين كتير وومكن تختار منهم اى 5 تمارين للعضلة الكبيرة ( البش -

الكتف – الظهر – الارجل ) و3 تمارين للعضلة الصغيرة ( الباى – التراى – 

الرست – السمانة )

عايز

تدخل عضلتين فى اليوم ينفع عايز تدخل عضلة واحده برده ينفع طب يرجع لايه ؟

لطبيعه جسم والله بتتعب جامد ومش بتقدر تتمرن وكمان مش بتاكل كويس اتمرن 

عضلة واحده يعنى دراع فى يوم والبنش فى يوم والظهر فى يوم والارجل فى يوم 

والكتف فى يوم

عايز تدخل عضلتين ادخل بنش وباى( او تراى ) ظهر وتراى ( او باى ) اكتاف مع رست واخر حاجة الارجل

طيب ايه هو جدول التمارين ؟

طب انا هقولك فكرة حلوة .. مش كل شوية تيجى تسألنى عن جدول جديد لانك زهقت او مدة الجدول خلصت

خلصت ؟ هو بيحمض ولا ايه يا كوتش ؟

لا

يا ظريف مبيحمضش بس كل شهرين على الاقل لازم تغير الجدول .. ليه ؟ اقولك 

انا .. اصل لو سعدتك فضلت طول حياتك ماشى على نفس النظام جسمك هياخد على 

اللى بتعمله و هيبقى ملوش فائدة بعد كدة

مش احنا قلنا لازم تغير كل شوية عشان تستفيد ؟ والله انت مسطول ومش فاكر حاجة

طب و الحل يا كوتش ؟ اعمل ايه دلوقتى ؟

كل

شهرين غير جدولك يا اما غير اكلك و هدفك بدل ما تضخم خس شوية و احرق دهون و

العكس صحيح .. بدل ما بتلعب 12 عدة .. خليهم 8 مش خسران حاجة .. غير عدد 

المجاميع .. غير التمرينات .. غير الجيم يا جدع انت هتشلنى ليه ههههههههه

و

اادى يا سيدى الجداول عشان نخلص منك ! نقى براحتك و ونوع براحتك و كله 

شغال و تمام و متجيش تقولى طب انا عندى جدول جديد ادينى رأيك عشان هضربك

السبت: بنش و باى

الاحد: رجل

الاثنين: راحة

الثلاثاء: كتف و ترابيس و رست ( ساعد يعنى)

الاربعاء: راحة

الخميس: ضهر و تراى

الجمعة: راحة 

--------- 

السبت: كتف و تراى 

الاحد: ضهر و باى

الاثنين: راحة

الثلاثاء: بنش و رس

الاربعاء: راحة

الخميس: رجل و سمانة

الجمعة: راحة

---------

السبت: ضهر و باى

الاحد: بنش و تراى

الاثنين: راحة

الثلاثاء: رجل و سمانة

الاربعاء: راحة

الخميس: كتف و ترابيس و رست

الجمعة: راحة

---------

السبت: بنش

الاحد:ضهر

الاثنين: راحة

الثلاثاء: كتف و ترابيس

الاربعاء:رجل و سمانة

الخميس: دراع كله ( باى و تراى و رست) 

الجمعة: راحة

--------

المهم

يا عم تهتم بالراحة اكتر من اللعب حتى فى جداول ال 5 ايام و 2 راحة بس .. 

مش ناس كتير بتمشى بيهم لانهم مبعرفوش يتجنبوا التمرين الزائد اللى هو اوفر

ترايننج

اوفر ترايننج مين يا كوتش و الناس نايمين ؟ ايه ده كمان ؟

( هرمون الكورتيزول و اضرار التمرين الزائد فى الجيم ^ اوفر تراينينج ^ )

اوباااا يا كوتش ده الموضوع خطير اوى! طب اتجنب البتاع ده ازاى ؟

ما يا ناصح انا كتبتلك متزودش عن ساعة فى الجيم و طرق تجنب الهرمون ده

ساعة ايه بس يا كوتش دنا يادوب بلعب بار على فى ساعة اومال بقيت التماناشر ولا 20 تمرين اللى بعملهم هوديهم فين ؟

تماناشر ؟ يخربيتك يا جدع .. و عايز تزيد ؟ طب ازاى فهمنى

بص

يا عم من غير رغى هو 5 تمارين فقط لا غير للعضلة الكبيرة و 3 للصغيرة زى 

ما قلت فوق هتلعب المهم و الاساسيات بس و فكك من تمارين الكابل و الاجهزة 

لان كترتها مش مفيدة و مبطلعش عضلات زى البلدى اللى هو بار و دمبل

المكملات الغذائية

يا كوتش تعالى بسرعة الحقنى انا عيز اظبط كورس مكملات يخلينى زى روونى كولدير ولا جاى كاتلرز ؟

كوولدير و كاتلرز ؟ تيييت

ولا .. انا 

عايز افهمك حاجة المكملات ديه مش سحر يعنى ايه ؟ يعنى لو تغذيتك مش سليمة 

اكيد المكملات مش هتجيب معاك نتيجة لانها مش اساسية و مش محتاجها الا لو 

تغذيتك ضعيفة

و كمان الابطال دول مش بياخدوا مكملات بس لا منشطات كمان ده غير التمرين و الراحة و التغذية مفيش حاجة لوحدها بتعمل نتيجة

ايه ده يا كوتش يعنى انت قصدك انى مش محتاج المكملات عشان اضخم ؟

اكيد يا ناصح مدام تغذيتك سليمة و كافية يبقى هتعمل احلى شغل من غير مكملات احنا بس بناخدها عشان تغذيتنا مش سليمة سليمة بنسبة 100 %

خلاص

يا كوتش و انا كمان تغذيتى مش سليمة طب ايه رأيك اخد ايه ؟ انا سمعت عن 

الماس ميكر و الامينو و الميجا ماس و معرفش حاجات كدة كلها ماسات كهربائبة 

اعمل بيهم ايه دول ؟

بص ياض ..

كل اللى بيتباع فى الجيمات المصرية ده مضروب بالنار عشان الكابتن بتاعك

عايز يطعله مصلحة عالية يجيب هو الحاجة ب 50 و يبيعها ب 300 و كله سرقة

عايز تعرف اساسيات المكملات ؟ اقولك يا سيدى

اولا: 

الواى بروتين:

و ده من 

افضل انواع البروتينات اللى موجودة دلوقتى و هو بروتين مصل اللبن و سريع

الهضم و الامتصاص و فوائده عالية و فيه شركات منتجة كتير و احسن شركة فيهم 

ايه ؟ اوبتيموم نوتريشن Optimum Nutrition و عملين اصدار جديد من الواى 

بروتين و هو جولد ستاندارد ده مزودينلك عليه جلوتامين كمان و احماض امينية

الكرياتين:

الكرياتين

ده يا سيدى كثرت مواضيع عندنا فى المنتدى و فيها فوائده و فيها كل حاجة 

عنه الصراحة و الخلاصه انه من الاساسيات و بيدى باور فى التمرين و سبب فى 

الضخامة لانه بيخزن المياه فى العضلة

مكملات زيادة الوزن:

سيرياس ماس:

سيرياس ماس افضل مكملات زيادة اس

الوزن اللى موجودة دلوقتى و واخد جوائز كتير لافضل مكمل لزيادة الوزن و هو 

بيتكون من كل العناصر الاساسية اللى الجسم بيحتاجها سواء بروتين او 

كربوهيدرات او دهون او فيتامينات او معادن بعكس مكملات الواى بروتين اللى 

بتركز اكثر على البروتين فقط

ان او اكسبلود:

برده

مكمل لزيادة الباور زى الكرياتين و لكن مفيش مقارنه مبينهم لان الكرياتين 

مكونات طبيعية موجودة فى اللحوم الحمراء و ال نو اكسبلود عبارة عن نيتروجين

بيزودلك ضخ الدم فى العضلة و بيديلك باور فى التمرين و ايضا بيخلى عروقك 

ظاهرة و واضحة

ايضا 

الجلوتامين من الاساسيات و لكن واى بروتين اوبتيموم لغى الموضوع ده لانه 

فيه جلوتامين و امينو كمان يعنى انت مش محتاج غير واى اوبتيموم و كرياتين و

مالتى فيتامين و هتعمل احلى شغل

ك.ماجير مصطفى

01007747506